Calculateur d'Allure & FC Karvonen

Modélisation biomécanique en temps réel : synchronisez votre cadence, votre amplitude de poussée et vos zones de fréquence cardiaque de réserve.

Mode technique :

Angulation & Piliers

Images Mentales & Biomécanique

Angle recommandé

Paramètres de Foulée & Cadence

Vitesse, longueur de pas et dépense énergétique selon votre amplitude

5.9 km/h

Taille du marcheur 172 cm

145 cm 175 cm 210 cm

Cadence de pas 118 pas/min

90 (Rythme doux) 118 (Endurance) 145 (Sportif)

Vitesse estimée 5.9 km/h

Allure au km 10'10"/km

Longueur foulée 0.83 m

Dépense horaire 500 kcal/h

Taille de bâtons recommandée (OPTIM.A®)

Calcul biomécanique indexé en direct sur votre taille (172 cm)

110 cm à 115 cm

Formule Amplitude OPTIM.A (Taille × 0,65) :

111.8 cm → Plage cible : 110 à 115 cm

Favorise l'angle de coude à 100° pour libérer l'amplitude arrière sans buter dans l'épaule.

Alerte : 120 cm est trop grand !

Un bâton surdimensionné provoque un planté en zone de danger générant rebond articulaire et ripage au sol.

Alerte Matériel mesuré par Marin Ortega (comparatif 115 cm nominaux)

Guidetti 115,5 cm réels

Mesuré sous gantelet : taille haut. Ne pas surtailler, la longueur annoncée est pleinement restituée.

Leki 110,2 cm réels

Mesuré sous gantelet (Trigger Shark) : taille plus court (-5,3 cm). On peut envisager le cran au-dessus.

Zones Cibles Karvonen

Calcul sur FC de réserve : 117 bpm

Repos : 58 bpm

Intensité ciblée (% réserve) 65% → 134 bpm

50% (Récup) 70% (Endurance) 85% (Seuil) 100% (PAM)

Zone 2 : Endurance Fondamentale Nordique 128 - 140 BPM

Zone clé : combustion des graisses, tonicité musculaire sans fatigue précoce.

💡 Poussée active avec passage de main derrière la hanche.

Profil visuel des 5 zones d'intensité

Analyseur GPX & Distance d'Effort Formule Ortega (+100m / 10m D+)

Importez votre trace GPS en local. L'application calcule le dénivelé cumulé positif (D+), pondère la distance réelle selon la méthode active, classifie les pentes et propose les rythmes de marche afghane adaptés (3-3, 2-3, 2-2).

Exemples :

Glissez-déposez un fichier .gpx ici ou parcourez votre appareil

Traitement 100% local en JavaScript · Confidentialité totale de vos données de géolocalisation

Nature dominante du terrain déclaré :

MÉTRIQUE D'EFFORT : OPTIM.A® (MARIN ORTEGA) Formule Ortega

Distance Réelle : 8.4 km Distance d'Effort : 11.8 km-effort

Pondération Marin Ortega : +3.4 km équivalents plat ajoutés pour les 340 m de D+ (+100 m par tranche de 10 m de dénivelé positif).

Conseil Tactique Global 3-3 sur le plat, 2-3 faux-plat, 2-2 forte côte

Distance GPS 8.4 km

Dénivelé + (D+) +340 m

Dénivelé - (D-) -335 m

Altitudes 450m / 780m

Pente Max 14.2%

Temps estimé 1h55

Profil Altimétrique & Pentes Détectées

Survolez le tracé pour afficher la pente, le mode gestuel et le rythme afghan adapté

Plat Montée 3-8% Côte > 8% Descente

Rythmes Respiratoires de Marche Afghane selon le Relief

Modes Gestuels & Répartition

Périmètre total analysé

Plat: 38% Montée: 42% Descente: 20%

Mode 1 : Relance sur le plat (3.2 km · 38%) Pente -2% à +3%

Pas alternatif classique avec ouverture de main derrière la hanche. Rythme afghan 3-3.

Mode 2 : Montées & Côtes (3.5 km · 42%) Pente > 3%

Buste penché vers l'avant depuis les chevilles (fil du marionnettiste), rythme respiratoire 2-3.

Alerte Côte Raide > 8% (1.4 km) : Passez en technique alpine / double poussée synchronisée avec rythme afghan 2-2.

Mode 3 : Descente (1.7 km · 20%) Pente < -2%

Poussée descendante d'amorti : bâtons orientés vers l'avant pour décharger 20 à 30% du poids des genoux.

Équipement Recommandé pour ce Sol

Pointes nues en carbure de tungstène

Idéal pour terre meuble, sentiers forestiers et herbe. La pointe biseautée mord dans le sol pour un ancrage franc.

Protocole matériel recommandé :

·Retirez impérativement les embouts en caoutchouc (pads).
·Vérifiez le biseau de la pointe orienté vers l'arrière.
·Ajoutez des rondelles si le sol est gras ou sablonneux.

Taux de Carbone Préconisé

Sur des dénivelés comme celui-ci, un taux de carbone de 60% à 80% est recommandé pour absorber les chocs tout en restituant la propulsion sans flexion excessive.

Séance Complète OPTIM.A® : Poussée Académique & Balancier Horloge

Bloc 1 sur 4 · Durée totale : 65 min

Temps restant sur le bloc en cours

10:00

Progression : 0% 0 / 65 min

Zone 1 Karvonen 100 pas/min

Bloc 1 : Échauffement dynamique au bâton (10 min)

Mobilisation articulaire globale (chevilles, genoux, bassin, épaules) avec bâtons.

💡 Consigne Technique : "Le fil du marionnettiste qui vous grandit vers le ciel".

Prochain bloc : Bloc 2 : Travail Technique Dédié (10 min)

Bibliothèque de Séances

4 séances disponibles

Générateur de Séance

Personnalisez votre séance selon les consignes techniques de la méthode :

Niveau du marcheur

Focus technique ciblé

Durée totale souhaitée 65 minutes

40 min 65 min 90 min

Topographie

Fiches Pédagogiques

Pédagogie Gestuelle

1. Poussée descendante (Allègement)

Angle de coude à 90° (formule Taille x 0,68). Bâton d'appui pour optimiser l'amorti articulaire. Image clé : "Presser le citron pour soulager jusqu'à 30% du poids corporel sur les genoux". Idéal sur bitume ou pour la reprise santé.

2. Poussée académique (Loisir)

Angle de coude ouvert à 100° (formule Taille x 0,64 à 0,66, soit ~5 cm de moins qu'à 90°). Bâton court pour éviter de planter en Zone 3. Image clé : "Poignée de main basse à une petite personne et régularité d'horloge suisse".

3. Poussée horizontale (Performance)

Angle de coude ouvert à 100° (formule Taille x 0,64 à 0,66). Bâton court garantissant une main basse et une grande amplitude arrière. Image clé : "Glisser sur des rails et propulser le monde derrière soi avec les triceps".

Référentiel Technique Actif

OPTIM.A®

Détermine les règles biomécaniques, les fiches pédagogiques, les critères de médailles et le calcul des bâtons.

Méthode :

Paramètres Physiologiques

Mettez à jour vos données biométriques pour affiner vos allures et vos zones cardiaques

Âge (ans)

Sexe physiologique

Taille (cm)

Poids (kg)

FC Repos (BPM) Matin

FC Max (Optionnel) Test d'effort

Synthèse Cardiaque Personnalisée

FC Repos 58 bpm

FC Réserve 117 bpm

FC Max 175 bpm

Formule de Karvonen : FC Cible = FC Repos + (Intensité % × FC Réserve). Vos 5 zones d'entraînement cardio sont calibrées d'après cette réserve.

Historique Local & Données

Calcul de Taille de Bâtons (Méthode OPTIM.A®)

Double repère : Angle 90° (Taille x 0,68) vs Angle 100° (Amplitude OPTIM.A : -5 cm)

113 - 115 cm (100°) · 117 - 118 cm (90°)

Angle 90° (Confort & Décharge)

116 - 117 cm Taille × 0,68 · Poussée descendante

Angle 100° (Amplitude / Propulsion) Recommandé

112 à 114 cm (Taille × 0,68) - 5 cm · Plage cible

Pourquoi 100° pour l'Amplitude et la Propulsion ?

Pour ouvrir l'angle du coude à 100° et projeter le bras en arrière sans heurter le sol, le bâton doit être ~5 cm plus court que la formule conventionnelle à 90°. Cela évite de planter en avant en Zone 3 et supprime tout rebond ou ripage.

Mesures Réelles sous Gantelet (par Marin Ortega)

+5,3 cm d'écart réel sous la main

Guidetti (Flash Lock / Viper) 115,5 cm réels

Guidetti taille haut : la fixation du gantelet est tout en haut de poignée (pleine longueur restituée). Ne pas surtailler.

Leki (Trigger Shark) 110,2 cm réels

Leki taille plus court : l'ancrage Trigger Shark se situe plus bas sous la tête de poignée. On peut envisager le cran au-dessus.

Simuler selon votre marque de bâtons :

Remise à zéro des réglages physiologiques, médailles et cache de parcours.